Wanneer is er sprake van stress?
Zo bestaat er bijvoorbeeld gezonde stress. Deze stress treedt op vlak voor bijvoorbeeld een examen, sollicitatiegesprek of een andere gebeurtenis die voor de nodige spanning kan zorgen. Het lichaam verhoogt dan onder invloed van stresshormonen het aantal geladen deeltjes in de bloedbaan en het aantal geladen deeltjes buiten de cellen en put de weefsels en cellen uit van geladen deeltjes. Stress zorgt er dan voor dat u alerter reageert en geconcentreerder te werk kunt gaan. Na de gebeurtenis zwakt dit effect weer af.
Daarentegen kan stress ook ongezond zijn. Dit is het geval als de stress te lang aanwezig is, te vaak voorkomt of te groot is. Hierdoor is er voor uw lichaam namelijk minder tijd om te herstellen van de stress. In dat geval zorgt het uitputten van geladen deeltjes uit de weefsels en cellen voor een opstapeling van afvalstoffen en een beperkte stofwisseling in de cellen. We spreken dan dus van ongezonde stress.
Wat is de invloed van stress op het verloop van het metabolisme?
Het metabolisme is de stofwisseling in uw lichaam en dit is erg belangrijk voor uw lichaamsgewicht. Hoe sneller dit gaat, hoe sneller het voedsel omgezet wordt in energie. Tegelijkertijd zorgt een snelle stofwisseling er ook voor dat u sneller gewicht en calorieën verbruikt.
Als u last heeft van aanhoudende stress, dan heeft dit een negatieve invloed op uw metabolisme. Uw lichaam moet dan namelijk continu het aantal geladen deeltjes in het bloed verhogen en de weefsels hiervan uitputten, onder invloed van het anti stress hormoon cortisol. Als u een te hoog cortisolgehalte heeft, dan zal dat ook weer een negatief effect hebben op uw metabolisme. Uw metabolisme zal namelijk vertragen door het te hoge cortisolgehalte. Een teveel aan stress is dus slecht voor uw stofwisseling. Dit komt door de uitputting van vocht en geladen deeltjes uit de weefsels en cellen.
Wat is de invloed van stress op uw gewicht en lichaamsvetmassa?
Stress is slecht voor uw metabolisme en daardoor kunt u ook een toename in lichaamsgewicht merken wanneer u chronisch stress ervaart. Dit heeft te maken met het feit dat de stofwisseling sterk beperkt gaat verlopen bij chronische stress. Niet alleen de vertraagde stofwisseling zorgt voor een toename in uw gewicht, het kan ook voorkomen dat u uw voeding bewust of onbewust verandert. Dat gebeurt in een poging om beter met de stress om te gaan. Sommige mensen gaan dan meer of ongezonder eten. Dit komt omdat de integratie van informatie in de hersenen verslechtert in tijden van stress en daarmee ook het verzadigingscentrum in de hersenen.
Uiteraard is een combinatie van beide ook mogelijk. Net heeft u al kunnen lezen over het stofje cortisol. Dit stofje zorgt ervoor dat glucose (suiker) wordt aangemaakt en wordt afgegeven aan het bloed. Als deze suikers niet gebruikt worden, dan worden ze opgeslagen in de vorm van vet. Dit is met name in het gebied rond de buik.
Door chronische stress kunt u dus moeilijk afvallen of van uw vet af komen. Het is geen geheim dat dit gevaarlijk voor u kan zijn. Dit kan namelijk leiden tot diabetes en hart- en vaatziekten.
Wat is de invloed van uw voeding op stress?
De voeding en maaltijden die u nuttigt, kan ook van invloed zijn op uw stressniveau. Zo zijn er bepaalde stoffen die ervoor zorgen dat u te maken krijgt met meer stress, terwijl er ook stoffen zijn die de stress juist tegen proberen te gaan. Voedingsstoffen die u kunnen helpen bij het bestrijden van stress zijn:
- Vezels (volkoren producten, bladgroenten, linzen en fruit)
- Omega 3 (vette vissoorten, walnoten, lijnzaadolie en koolzaadolie)
- Zink (rund- en lamsvlees, schelp- en schaaldieren, bladgroenten, pompoen- en zonnebloempitten, sesamzaad, pure chocolade)
- Magnesium (bladgroenten, pompoen- en sesamzaad, noten, peulvruchten, vette vis, volkoren producten en quinoa)
- Vitamine B (varkensvlees, lever, kip, kalkoen, volkoren producten, pinda’s, peulvruchten, asperges, bladgroenten, broccoli, citrusvruchten en eieren)
- Vitamine D (veel te behalen uit zonlicht, maar ook uit vette vis, eieren, zuivelproducten, vlees en lever)
- Water (nodig voor voldoende vocht)
- Thee (kan een kalmerende werking hebben in de vorm van kamillethee of groene thee)
Voedingsstoffen kunnen niet alleen stress bestrijden, ze kunnen het ook juist verergeren. Daarom zijn er ook een aantal dingen die u zoveel mogelijk moet proberen te vermijden:
- Koffie
- Suiker
- Fastfood
- Frisdrank
- Alcohol
Uiteindelijk draait het bij een goede voeding om het optimaliseren van vocht en essentiële voedingsstoffen en minimaliseren van niet essentiële voedingsstoffen.
Hoe vermindert u stress?
Om ongezonde stress te verminderen, kunt u verschillende dingen doen. Allereerst is voldoende ontspanning van belang. Hoe u ontspant, is aan uzelf. Het doen van mindfulness oefeningen kan ook helpen bij het verminderen van de stress.
Gedurende de dag is het belangrijk om regelmaat te hebben. Zorg ervoor dat u iets te doen heeft, maar doe ook weer niet te veel op een dag. Het is verstandig om steeds op dezelfde tijden te eten. Hoe moeilijk het ook is: probeer niet te veel na te denken over uw problemen en andere zorgen. Zoals u begrijpt, heeft dit geen positieve invloed op uw geest en verergert dit stress.
Tot slot is het hebben van een gezonde levensstijl belangrijk. Probeer om zoveel mogelijk te bewegen. Het hebben van genoeg slaap is ook erg belangrijk. Met voldoende goede nachtrust kunt u namelijk beter problemen in het dagelijks leven oplossen dan met een slaaptekort. Wanneer de nachtrust slecht is, is de afvoer van afvalstoffen en uitvoering van herstelprocessen slecht. Daardoor zal het gehalte aan geladen deeltjes in het bloed hoog zijn en de verdeling over de weefsels slecht. De spanning in het lichaam is daardoor hoog. Het Prodimed Programma zorgt ervoor dat u een gezonde levensstijl gaat hanteren.
Uiteraard is gezond eten ook onderdeel van een gezonde levensstijl. Denk dan bijvoorbeeld aan het eten van voldoende groente en fruit, maar ook een gevarieerd eetpatroon. De voedingsstoffen die eerder zijn benoemd, kunnen u natuurlijk helpen. Het drinken van alcohol wordt sterk afgeraden. Het is verstandig als u dit helemaal niet drinkt en anders het liefst erg weinig. Uiteraard hoort het gebruiken van drugs ook niet bij een gezonde levensstijl.
Bent u geïnteresseerd in meer informatie omtrent stress en het verminderen daarvan? Neem contact op en vraag geheel vrijblijvend een adviesgesprek aan.
